(N°3) Hernie discale: notre kiné/ostéo vous répond.

QUESTION: Quel exercice à privilégier en cas de hernie discale ?


RÉPONSE de GUY, notre kiné/ostéo

Entre les vertèbres se trouvent des disques qui participent au passage des nerfs. En cas de hernie, il se produit une compression de ces nerfs, ce qui entraîne des douleurs très importantes.

L’exercice:

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Inspirez en tirant les genoux sur le thorax et restez ainsi en apnée (inspiration bloquée, poumons gonflés) pendant 10 secondes.

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Puis soufflez tranquillement, en relâchant l’effort des bras mais en gardant le contact: on évite ainsi un retour trop brutal qui provoquerait un mouvement nocif de lordose (cambrure).

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Recommencer 10 fois.

Faites 3 séries de 10 si vous en avez le temps.

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La respiration : il s’agit d’une inspiration bloquée. Pourquoi ? En bloquant l’inspiration au maximum de son volume, l’air comprimé pousse le diaphragme donc les viscères vers le bas. Si, dans le même temps, on tire fortement et de manière continue (sans à-coups) les genoux sur la poitrine, la résultante de ces deux forces induit un étirement pneumatique (si, si comme une pompe à vélo…) de la colonne lombaire.

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Ce mouvement devient un exercice de choix, car il augmente l’espace intervertébral, soulageant ainsi le nerf comprimé.

On peut le pratiquer sans modération.

Guy

Kinésithérapeute / Ostéopathe

 

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Comments: 2

  1. aiicha Ben mssoud 23 novembre 2012 at 13 h 34 min Reply

    je souffre d une hernie discale diffusée étageL3-L4 L46L5.Je fais des séances de rééducation.ça fait 1mois .j aimeras bien savoir quels sont les meilleurs moments de la journée pour pratiquer ce sport?

    • Regina
      Regina 23 novembre 2012 at 13 h 51 min Reply

      Bonjour Aiicha, notre kiné-ostéo vous recommande de poser la question à votre thérapeute et de suivre ses conseils. Bon rétablissement !

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